na mase

AD1. Chodzi o firmę Biogenix. AD2. Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER MCT firmy OLIMP. AD3. OLIMP KRE-ALKALYN ®2500 MEGA CAPS®. Ad4. Olimp dodaje do swoich produktów witaminowo-mineralnych, minerały chelatowane, ponieważ dzięki nim zwiększa się ich wchłanialność i przez to są one bardziej wykorzystywane przez organizm. [...]

Jeszcze nurtuje mnie takie pytanie jak na razie czysto teoretyczne...bo jeszcze z 10kg ale jeśli ktoś by ćwiczył na redukcję , zakonczył ją i chcial na mase poleciec to jakis odstep, pauza pomiedzy tym zapewne powinna byc? jesli tak to jak sie wtedy odżywiać? z minusu na zero odrazu a po pewnym czasie na plus czy z minusu co tydzien o 200 kcal w [...]

mało kogo można "zaksięgować" tylko do jednej konkretnej grupy. 6000 kcal tylko z coli a potem wskoczyłeś na 2000 kcal, nie dziw się że teraz organizm szaleje. Do 2,5 białka to raczej na redukcji, nie ma naukowych dowodów aby przy masie było potrzebne więcej niż 1,5 gr białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała. Zresztą był o tym artykuł na [...]

mało kogo można "zaksięgować" tylko do jednej konkretnej grupy. 6000 kcal tylko z coli a potem wskoczyłeś na 2000 kcal, nie dziw się że teraz organizm szaleje. Do 2,5 białka to raczej na redukcji, nie ma naukowych dowodów aby przy masie było potrzebne więcej niż 1,5 gr białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała. Zresztą był o tym artykuł na [...]

Nie mam ustalonego mezocyklu. Ćwiczę pojedynczymi cyklami, ustalając kolejny cylk pod koniec aktualnego. Głównie ćwiczę na masę, a jak stwierdzam, że zebrał się tłuszcz, to przycinam trochę dietę i dorzucam więcej aerobów, dzięki czemu powstaje mi cylk odchudający. Co do cyklów masowych, to stosuję naprzemiennie FBW w wersji HST (wówczas nie mam [...]

Skarbowy nie dramatyzuj ja zwrociłem tylko uwage na pare rzeczy ale reszta jak najbardziej mi sie podoba, nie zapominajmy tez ze cwiczenia na mase miesniowa sie sprzydaja, w koncu skad ma sie podziac ta siła z samych sciegien. Ja ci daje soga za inwencje tworcza i ze ci sie chciało.

Zrobilbym tak bo cykl chce zrobic w ciągu roku na mase i później na redukcje najpierw tj.na mase: Listopad-grudzień-styczen-luty-marzec/cykl na mase Kwiecień-maj-czarwiec/mostek Lipiec-sierpień/ cykl na redukjce na krotkich estrach Ogólnie chciałbym w ciagu roku zrobic dwa cykle na mase i na redukcje A jak Wy to widzicie?

1) ŚNIADANIE 7:30 Witaminy 1 tabletka 1 Tabletka na łaknienie Minerały 1 tabletka płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 mleko 1,5% 100ml do płatków (WW - 4,5 - 3,2 - T- 1,5) 50 kcal jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 68,5, B [...]

[...] przykładowo w x czasu bym zrobił 40cm na łapie na masie, a na tej dynamice i sile z 36cm może .. lecz siła ta sama +/- teraz dłuzesz sie zastanowiłem nad tym i sądze, że od początku jechac 6-7 dynamicznych i dieta na mase, miesnie i tak pojda i siła, a dynamika potrzebne, wiec w moim wypadku to łatwiejsza droga i lepsza .. pozdraiwam, dzieki :)

No jak chcesz dalej redukować to wino możesz dać i pociagnac z 8 tyg i tak skończyć redukcję i potem odbicie na masę albo most. Lub nie wchodzić na masę a dodać tren ace i wbić na zero kcal i trochę się przeorac bo na trenie sylwetka się zmienia bardzo to też jest opcja tylko czy to jest opcja już dla Ciebie to wątpię. Narazie poleciałbym opcje z [...]

no daj ciastko, na masę będę miał

POMIARY Tadam! :-) 8-)8-)8-) Cudownie.....dieta na "masę" działa! jestem w szoku, że spada przy kaloryczności około 1900 kcal . Nic tylko się cieszyć i korzystać 8-)8-) Rozkład >140, 150 WW, 80 T, 1900 kcal zostaje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a3d7b07681146d2ac0682fef6596609.png

etobzyk, spadówka. Ale miło mi, bo tak właśnie mam na imię. faftaq, od stycznia do marca zrzuciłem już 9 kg jakoś, potem zacząłem ćwiczyć bardziej na masę. Moje zapotrzebowanie na 0, (4 razy siłownia, plus aeroby/interwały) wynosi 2100 kcal. Wybieram dietę low carb, więc oto rozkład BTW jaki na razie ustaliłem: Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 [...]

"beznadziejny" - no tak, teraz już wiem gdzie te błędy... DZIĘKUJĘ! A teraz na poważnie: 1. Dietę na masę mam gotową (do lekkiego dopracowania). Btw, bazując na materiałach z SFD zrzuciłem (zdrowo) 15-20 kg, więc wnioskuję że rady dotyczące odżywiania potrafię czytać ze zrozumieniem i w tym zakresie sobie poradzę. 2. Trening wstępny [...]

Jeżeli chcesz potem łapać masę jak napisałeś, to schodzenie poniżej 10% nie ma żadnego sensu. Przy obecnej sylwetce i poziomie bf wchodź śmiało na masę bo masz duża niedowagę i redukować to nie masz juz praktycznie z czego. Organizm będzie się bronił przed tak niskim bf, zwłaszcza że mięśnia praktycznie nie ma i jak wskoczysz na masę i tak [...]

[...] przed hst nie jest zadna koniecznoscia, ba - powiem wiecej - mozesz w zyciu nie zrobic nawet jednego cyklu splitowego, i byc zadowolonym z efektow. o tym czy hst jest na mase, czy raczej przyczyni sie do rzezby, jak w kazdym treningu decyduje bilans kaloryczny, ale z zalozenia hst jest bardziej ukierunkowany na mase niz np. split, chocby z [...]

Mam 15% bf i czy bym zrobil diete na mase beztluszczowa i dorzucił spalacz to bym budowal mase i spalal tluszcz? Czy to tak sie nie da? Bo z jednej strony jestem dosc chudy a z drugiej strony mam otluszczony brzuch :(

[...] być? Nie moze. Brzuch dzien przed plecami to nie jest dobry pomysl. Ogolnie brzuch cwiczylbym raz w tygodniu, jesli bedziesz ostro progresowal w przysiadach i ciagach, to o mase brzucha nie masz sie co martwic - urosnie bardzo szybko. Co do różnicowania powtórzeń w barkach, to 3 i 4 ćwiczeniu zmienić na 8, 8, 6? I co zrobić z pierwszym? [...]

opłaca się brać 25 mcg t3 przez 10 dni na mini redukcji albo po wejściu na mase, żeby się nie ulać(apetyt wysoko) czy ciągnąć t3 przez cała mase albo dodać cardio na masie zamiast t3?

co do buttwink, musisz zobaczyc przy jakim poziomie zaczyna sie problem i nie schodzic po prostu nizej, ja czuje, gdy dwójki zaczynaja podciagac miednice U mnie to raczej nie kwestia dwójek, obstawiam pospinane czwórki i zginacze, które regularnie rozciągam, a czasem (jak np dziś) rolluje. I nie czuję samego momentu podwijania, tylko pracujące [...]